ホーム > Blog記事一覧 > 自律神経失調症の記事一覧

吐くことを意識した深呼吸

2017.03.13

こんにちは。

河内長野市の南花台田辺整骨院・整体院 院長の田邊です。

 

今回は、自律神経失調症の方の為の、気持ちを安定させるのに大事なセロトニンを伝達する神経を活発化させる方法その4です。

 

④吐くことを意識した深呼吸

自律神経失調症の方が気持ちを安定させるのに重要な、セロトニンを伝達する神経を活発化させるのに効果的な方法が、吐くことを意識した深呼吸です。

呼吸は誰でも生命維持の為に無意識にしていますが、自律神経失調症の方は特に自分でも気付いていないうちに呼吸が浅くなっている方が多いです。

 

おススメなのが吐くことを意識した深呼吸です。

しっかり吐けば必ずしっかり吸うことが出来ます。

ぜひ、吐く事を意識した深呼吸をしてみて下さい。

その時に特に意識すると良いこと。

 

それは下腹を膨らませたり、へこませたりすることに意識を集中させながら深呼吸することです。

 

難しく考えなくても深呼吸する際にへその下に手を当てて下腹が動いているかどうか確認しながら呼吸すれば良いですよ。

毎日続けると、セロトニンを伝達する神経を活発化させる事ができ、自律神経のバランスが良くなります。

ちなみにカラオケなど歌を歌う際にも、同じような効果が得られますので、おススメですよ。

 

よくある質問として

 

Q.吸うときは鼻から吸うのが良いですか?口から吸うのが良いですか?

 

A.鼻から吸って口から吐くのが良いです(花粉症や鼻炎などで鼻が詰まっている場合は仕方ありませんが)

鼻から吸う際には、ホコリや細菌などが体内に入るのを、鼻毛が防いでくれます。

さらに加湿もしてくれますので、空気の流れがスムーズです。

口はもともと食べ物が食道にスムーズに入るような構造なので、口から吸った場合、空気は気道に向かう為に別のルートを通ります。その時に少し無理が生じてしまうので鼻から吸って口から吐くのがおススメです。

 

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*

軆(カラダ)バランス整体・骨盤矯正・身体の歪みによる腰痛・肩こり・交通事故施術ならお任せください!!

南花台田辺整骨院・整体院

河内長野市南花台2-8-8

ご予約 0721-62-6662

交通事故でお困りの方はこちらhttp://nankadai-balance.com/jiko

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*

 

 

よく噛んでセロトニンを伝達する神経を活発化させる

2017.03.10

こんにちは。

河内長野市の南花台田辺整骨院・整体院 院長の田邊です。

今回は、自律神経失調症の方の為の、気持ちを安定させるのに大事なセロトニンを伝達する神経を活発化させる方法その3です。

③食事をよく噛む

食事をよく噛むというのが、一番手軽に出来るかもしれません。

毎日1日3回の食事の時間は意識的によく噛むようにしてください。

私はせっかちなのでよく噛むという意識をせずに食事をとるとあっという間に食べ終わってしまい、家族に注意されることがあるんですが…。

しっかり噛むということは、消化にも良いし、繰り返し噛むことで、脳に刺激が加わりセロトニンを伝達する神経を活発化させることが出来ます。

「朝、時間が無くてゆっくり食べれないよ~」

「そもそも、私は朝食は食べていません」

というような方はガムを噛むのも1つの方法です。

食事の内容ですが、もちろん色んな物をバランス良く食べるのが良いですが、特に自律神経失調症の方はセロトニンの元になるトリプトファンが沢山含まれるものを意識して食べると良いです。

 

下記にトリプトファンが沢山含まれるものの代表的なものを挙げておきますね。

 

牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品

 

 

果物ではバナナ・キウイ・アボガド

野菜では枝豆・ブロッコリ・ニンニク・ほうれん草・にら

豆類では納豆・あずき・インゲン豆・油揚げ・豆乳

 

食事は毎日必ずとるので、意識的に続けることで、自律神経のバランスが整い、気持ちを安定させることが出来ますよ。

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*

軆(カラダ)バランス整体・骨盤矯正・身体の歪みによる腰痛・肩こり・交通事故施術ならお任せください!!

南花台田辺整骨院・整体院

河内長野市南花台2-8-8

ご予約 0721-62-6662

交通事故でお困りの方はこちらhttp://nankadai-balance.com/jiko

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*

ウォーキングやジョギングなどの全身運動

2017.03.09

こんにちは。

河内長野市の南花台田辺整骨院・整体院 院長の田邊です。

 

今回は、自律神経失調症の方の為の、気持ちを安定させるのに大事なセロトニンを伝達する神経を活発化させる方法その2です。

 

②ウォーキングやジョギングなどの全身運動

ウォーキングやジョギングなどの全身運動を行うことで、全身の筋肉を動かし血流量がUPします。

それだけでなく脳にも働きかけることができ、それによりセロトニンを伝達する神経を活発化させることが出来るんです。

ゆっくり散歩するといった歩き方でも良いですが、理想は少し早足のウォーキングかジョギングの方がセロトニンを伝達する神経を活発化させることが出来ますよ。

お仕事などお持ちの方で

「朝からそんな時間は取れないよ~」

という方は自宅から駅まで歩く際や駅から会社まで歩く際にいつもより少し早足で歩いてみてはどうでしょうか?

前回お伝えした朝日を浴びながら、ウォーキングやジョギングなどの全身運動をする事でより効率よくをセロトニンを伝達する神経を活発化させることが出来ます。

毎日意識的に続けることで、自律神経のバランスが整い、気持ちを安定させることが出来ますよ。

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*

軆(カラダ)バランス整体・骨盤矯正・身体の歪みによる腰痛・肩こり・交通事故施術ならお任せください!!

南花台田辺整骨院・整体院

河内長野市南花台2-8-8

ご予約 0721-62-6662

交通事故でお困りの方はこちらhttp://nankadai-balance.com/jiko

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*

 

朝早く起きて太陽の光を浴びる

2017.03.07

こんにちは。

河内長野市の南花台田辺整骨院・整体院 院長の田邊です。

 

自律神経失調症の方へ、気持ちを安定させる「セロトニン」をを伝達する神経を活性化する方法を詳しくお伝えさせていただきますね。

 

①朝早く起きて太陽の光を浴びる

朝早く起きて太陽の光を浴びると、

目の網膜から入った太陽の光がセロトニンを伝達する神経を活発にしてくれるんです。

なぜ朝早くの太陽の光が良いのか?

それは朝早くに太陽の光を浴びることで、セロトニンを伝達する神経を活発化させることが一日の始まりをスムーズに活動レベルにあげることになるんです。

 

冬になると自律神経失調症様の症状が出てしまう、「季節性感情障害」といった病気もあります。

これは冬場は日照時間が短く、太陽の光の量も強さも弱いのでセロトニンを伝達する神経が弱った状態が続き、心のバランスが崩れてしまうんです。

 

もう一つ太陽の光の大事な役割に「体内時計」を調節する働きがあります。

1日は24時間ですが、「体内時計」は1日25時間なんです。

ということは、「体内時計」だけに頼って生活していると1日1時間ずつズレが生じてしまうんです。

特に自律神経失調症の方はこの「体内時計」にズレが生じてしまっている事が多く、そのズレを整える事で、自律神経の機能が正常に働き、夜は活動レベルを下げ、昼間は活動レベルを上げるように持っていくことが出来ますよ。

 

方法として、朝早く起きてウォーキングやジョギングをしながら朝日を浴びるというのが理想的です。

でもお仕事などお持ちの方や、主婦の方は

「朝からそんな時間は取れないよ~」

と現実的に難しい場合があるかもしれません。

その場合は、朝、目覚めたらカーテンを開けて家の中に光を入れる事です。

「そんなこと、毎日やってるよ」

という声も聞こえてきそうですが、意識的にカーテンを開け、意識的に太陽の光を浴びる。

漠然とするのではなく、意識を持って太陽の光を浴びるというのが大事なんです。

 

毎日意識的に続けることで、自律神経のバランスが整い、気持ちを安定させること

が出来ますよ。

 

次はウォーキングやジョギングなどの全身運動についてお伝えさせていただきますね。

 

 

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*

軆(カラダ)バランス整体・骨盤矯正・身体の歪みによる腰痛・肩こり・交通事故施術ならお任せください!!

南花台田辺整骨院・整体院

河内長野市南花台2-8-8

ご予約 0721-62-6662

交通事故でお困りの方はこちらhttp://nankadai-balance.com/jiko

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*

 

自律神経失調症の方の為の気持ちを安定させるセロトニン

2017.03.04

こんにちは。

河内長野市 南花台にある南花台田辺整骨院・整体院の院長田邊です。

 

当院の患者様で最近の患者様で多い症状が自律神経失調症の方。

自律神経失調症の方は交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまっています。

日常生活を送っている上で頑張りすぎて、沢山のストレスが掛かり続け、

「疲れやすい」「やる気が出ない」「毎日が楽しくない」「落ち込みやすい」といった身体、気持ちの状態になってしまっているんです。

 

それらを良い心と身体の状態に持っていくのが、気持ちを安定させる「セロトニン」なんです。

 

「セロトニン」とは脳の神経伝達物質で「脳内物質」の事です。

「脳内物質」とは脳の神経細胞間で情報を伝達する物質の事で他にはドーパミンやノルアドレナリンといったものもあります。

 

なんだか「疲れやすい」「やる気が出ない」「毎日が楽しくない」「落ち込みやすい」などと感じている方は毎日頑張りすぎて、セロトニンを伝達する神経の働きを弱らせる生活を送っているはずです。

でも、ちょっとした日常生活習慣上での意識のコツで活発化させることが出来ます。

上記のような事でお悩みの方は、だまされたと思って、ぜひ実行してみてくださいね。

 

【セロトニンを伝達する神経を活性化する方法】

①朝早く起きて太陽の光を浴びる。

②ウォーキングやジョギングなどの全身運動

③食事をよく噛む

④吐くことを意識した深呼吸

 

上記の事を意識して日常生活を送っていただくだけでセロトニンを伝達する神経を活性化させることが出来ます

何より大事なのは意識して毎日継続すること。

継続することで習慣になってしまえばしめたもの。

自律神経のバランスが整い、気持ちを安定させることが出来ますよ。

①~④までのそれぞれの方法の詳細はまた次にお伝えしますね。

 

河内長野市ではインフルエンザの流行は随分落ち着きましたが、今年は「予防接種を受けていたけどかかってしまった」

というお声をよく耳にします。

チラホラ、B型インフルエンザにかかった方の事も聞きます。

皆様、まだ油断せずに手洗い・うがい・睡眠・食事などお気を付けくださいね。

 

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*

軆(カラダ)バランス整体・骨盤矯正・身体の歪みによる腰痛・肩こり

交通事故施術ならお任せください!!

南花台田辺整骨院・整体院

河内長野市南花台2-8-8

ご予約は0721-62-6662

交通事故でお困りの方はこちらhttp://nankadai-balance.com/jiko

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*

 

LINE@お友達募集中(ご予約・お問合せも出来ます)

当院のスケジュール

アクセス情報

所在地

〒586-0077
大阪府河内長野市南花台2-8-8

駐車場

4台あり(女性にも停めやすい)

休診日

日曜日
※祝日は不定休(診療時は8:00~13:00 ※詳細は当院のスケジュールでご確認下さい)